Entraînement

Renforcer ses abdos n’est pas compliqué. Nous connaissons tous un certain nombre d’exercices pour nous permettre de renforcer notre sangle abdominale. Le plus difficile finalement c’est de s’y mettre 😉 Et oui, contrairement à ce que certains voudraient nous faire croire avec leurs appareils révolutionnaires, il n’est pas possible d’avoir des abdos sans faire de sport. Mais outre l’aspect esthétique, il est important de travailler nos abdominaux pour notre posture.

Pourquoi renforcer ses abdos ?

On entend souvent, et de manière erronée, que nous devons renforcer nos abdominaux pour avoir moins mal au dos. Cela est certainement un grand raccourci pour nous expliquer que nos abdos travaillent en synergie avec nos muscles du dos pour nous permettre de maintenir une bonne posture.
Pour autant si vous avez mal au dos, et même des lombalgies pour être plus exact, il est préférable d’étirer vos abdos et de renforcer directement votre dos.

N’oubliez pas que pour maintenir un bon équilibre musculaire, si vous travaillez vos muscles en fléchisseur vous devez également les travailler en extenseur.

Cela sous-entend que vous ne devez pas faire et refaire des abdominaux tous les jours. Voilà une bonne nouvelle ! 😉
En effet, si vous faites des abdominaux chaque jour à la maison, vous travaillez les fléchisseurs. Et, si vous fléchissez vos abdos vous travaillez votre dos en extension. Il faut donc penser à inverser la tendance.
De plus, votre corps a besoin de changement, il est donc indispensable de varier les exercices, les temps d’effort, l’intensité, les jours off, etc… pour continuer de le surprendre et le faire évoluer. Ainsi il sera possible de muscler ses abdos sans se faire mal au dos.

Si vous souhaitez réaliser un travail spécifique sur vos abdominaux, nous vous conseillons de vous exercer jusqu’à 4 fois par semaine. Les autres jours vous pouvez simplement être off, ou bien étirer vos abdominaux, ou encore réaliser une autre session de sport plus généraliste.

Voyons un peu les exercices que nous pouvons faire pour muscler ses abdos à la maison.

Quels exercices pour muscler ses abdos ?

L’avantage, c’est qu’il est facile de se muscler les abdos chez soi et sans matériel. La pratique n’est, sur ce plan, pas très exigeante et donc à la portée de tous.

Contrairement à ce que promettent certains programmes d’entraînements « focus abdos », on n’obtient pas une sangle abdominale solide en quelques séances. Pour être optimal, il est nécessaire de renforcer ses abdos en douceur. Soyez réguliers et varier les exercices afin de travailler l’ensemble abdominal – grand droit, transverse et obliques.

Des activités comme le Pilates et le Swiss-ball permettent, parallèlement, de renforcer ses abdominaux et son dos en sollicitant les muscles profonds comme le transverse. Nous avons consacré un article sur le sujet que vous pouvez relire ici.

Des exercices pour renforcer ses abdos

Notre séléction de 8 exercices pour muscler et renforcer ses abdos :

Le gainage statique ou dynamique

Levé de jambes

Pour faciliter l’exercice ne prenez pas la bouteille. Vous pouvez également vous allonger sur le dos et simplement remonter et abaisser vos jambes.

Les russians twist

Montain climber

La version renfo soft

La version renfo cardio

Les Sit-up

Les ciseaux

Les Burpees

Les grands ciseaux

TrainingPlus propose plusieurs activités physiques qui vous permettront de travailler vos abdominaux sans manquer d’inspiration ni de motivation.
Retrouvez les cours d’Abdomination, de swiss-ball, de Pilates et plus encore pour être tous les jours au top de votre forme !

Ne perdez pas de vu que pour avoir des abdos visibles votre discipline sportive doit être associée à une bonne hygiène alimentaire.

De plus, et ça peut être là encore une mauvaise nouvelle, vous ne pouvez pas cibler une zone spécifique pour perdre du gras. Cela signifie que, même si vous déployez une tonne d’énergie à faire des abdos pour éliminer la petite couche lipidique qui recouvre vos tablettes, il n’est pas dit que votre organisme décide de consommer les graisses stockées sur votre ventre. Il peut très bien puiser dans les graisses stockées au niveau des cuisses, du dos, des bras. Et oui, en réalité on décide simplement de perdre des graisses et notre corps ira puiser ses ressources où il veut.

N’oublions pas que bien avant notre apparence physique, le sport doit être dans nos vies parce-que c’est bon pour notre santé.

Vous avez à présent toutes les solutions pour travailler votre sangle abdominale.

Beaucoup d’entre nous rêvons d’un ventre plat.Pour y parvenir nous devons miser sur notre alimentation et le renforcement de notre sangle abdominale.
Rappelons que le ventre plat ne dépend pas directement du dessin de nos abdominaux. D’ailleurs, nous pourrions tout à fait avoir des abdominaux dessinés sans pour autant avoir le ventre plat.  
L’avantage en travaillant le « ventre plat » c’est que nous renforçons aussi nos abdominaux.

Le transverse pour un ventre plat

Le transverse est un muscle profond des abdominaux. Son rôle est de stabiliser le tronc et maintenir nos organes en place. Il est comme une gaine qui ceinture notre taille et sangle nos organes.
S’il n’est pas visible directement, le laisser aux oubliettes fait ressortir notre abdomen et met en avant notre petite bedaine.
En le travaillant, on maintient nos viscères à leur place, compressons activement nos organes et nous offrons un ventre plat. En effet, ce sont nos organes qui ressortent qui nous font avoir un ventre rond.

Pourquoi travailler le transverse

En travaillant notre transverse nous pouvons avoir :

– un ventre plat
– une taille plus dessinée
– une silhouette plus élancée
– un dos renforcé
– une diminution des éventuelles douleurs lombaires
– un contrôle sur sa respiration abdominale
– une amélioration de notre posture au quotidien

Comment travailler le transverse

L’un des exercices le plus efficace est de rentrer le ventre au maximum et maintenir la position. Pour cela il a plusieurs solutions.

Vous pouvez commencer par tenir une ceinture ou un élastique autour de votre taille et essayer de perdre le contact avec cette dernière en rentrant le ventre au maximum lors de l’expiration complète.

Autre exercice spécifique au transverse, vous pouvez vous tenir à genou au sol, à quatre pattes, ou assis sur une chaise, et tacher d’aspirer le nombril en rentrant le ventre au maximum lors de l’expiration en soufflant comme si vous vouliez faire de la buée sur une vitre.

L’un des exercices les plus connus pour travailler et engager son transverse et le stomach vacuum.
Position initiale : Allongé.e sur le dos, les genoux repliés, les bras étendus le long du corps et les paumes tournées vers le ciel.
Vous inspirez à fond et lentement en gonflant le ventre puis vous expirez le plus lentement possible en rentrant le ventre au maximum comme si vous vouliez plaquer votre nombril contre vos lombaires. Une fois que le ventre est rentré, continuer de le maintenir ainsi tout en respirant pendant 2 à 5 min.

Cet exercice s’adresse aux personnes plus expérimentées. Nous vous conseillons de commencer par nos deux premiers exemples et d’y venir progressivement.

Le gainage dynamique pour un ventre plat

Privilégiez le gainage dynamique au gainage passif.

Le gainage est essentiel dans nos mouvements du quotidien et dans nos activités physiques. En revanche, notons que nous ne l’employons jamais de manière statique. Il nous est essentiellement utile pour nous stabiliser dans nos mouvements.
Travaillons-le alors selon son implication dans nos mouvements.
Créez le déséquilibre pour vous renforcer votre sangle abdominale efficacement.

Nous vous invitons à suivre la vidéo de Major Mouvement pour voir les exercices. Cliquer pour suivre le lien

Le travail des abdominaux en lenteur

Une autre solution pour renforcer ses abdominaux et avoir un ventre plat est de réaliser les mouvements dynamiques de manière lente, au rythme des respiration profondes.
Vous pouvez par exemple faire des grands crunchs complets, en montant doucement à mesure que vous expirez complètement par la bouche, et contrôler la descente en douceur en inspirant profondément tout en tachant de garder votre ventre rentré.

Ce principe peut s’adapter à tous les exercices d’abdominaux que nous réalisons régulièrement.

Il est toujours intéressant de réaliser les mouvements lentement en étant attentif à nos respirations. Cela vient compléter le travail dynamique que nous réalisons lors de séances de circuit training, de course, de danse, etc.

Que l’on soit un.e sportif.ve avéré.e ou non, se muscler et renforcer son dos est important. Notre objectif dans cet article est de vous donner les conseils pour renforcer votre dos et ainsi, prévenir des douleurs.

Pourquoi renforcer les muscles de son dos ?

Les douleurs au dos sont communément appelées « le mal du siècle » chez nos praticiens ostéopathes et kinésithérapeutes. On estime que 80% des français souffriront de douleurs au dos au court de leur vie.
Ces maux font partie des premières causes de visite chez nos professionnels de santé. Prendre soin de son dos avec des exercices de mobilité et d’étirements, et le renforcer, permet de prévenir des douleurs soudaines ou chroniques.
Nous ne le dirons jamais assez, misons sur la prévention !

Les 3 groupes de maux de dos

Pour parler de nos douleurs de dos nous évoquons 3 zones : le haut du dos, le milieu et le bas du dos.

Pour les douleurs du haut du dos nous parlons de cervicalgie. Si les douleurs sont situées au milieu du dos, nous sommes victimes de dorsalgie. Et pour finir, les douleurs les plus fréquentes sont celles du bas du dos, nous évoquons alors la lombalgie.

Pourquoi muscler et renforcer le bas du dos

La lombalgie, douleur située dans le bas du dos, est le mal de dos le plus fréquent. La plupart du temps, cette douleur est la résultante d’un effort brusque ou prolongé, ou bien d’une mauvaise posture maintenue trop longtemps.

Une lombalgie peut se manifester au travers :

-d’une douleur vive dans le bas du dos et une contraction musculaire intense
-d’une douleur qui descend dans la jambe (sciatique)
-d’une inflammation du bas du dos, souvent intensifiée lorsque nous sommes allongés

Travailler le bas du dos, et plus généralement mais de manière tout aussi vraie, faire de l’exercice régulièrement, permet d’éviter ces maux.

Un bon maintien dorsal permet d’appréhender au mieux les gestes du quotidien et d’être plus à l’aise dans sa pratique sportive.

Comment se muscler efficacement le dos

Travailler le bas du dos nous permet de prévenir des tensions infligées à notre colonne vertébrale.

Une grande partie de l’énergie que nous déployons pour réaliser nos mouvements provient du tronc, qui se compose notamment des abdominaux et des lombaires. Ainsi, si l’on travaille nos abdos il faut également travailler nos lombaires pour rester équilibré.

Se muscler le dos à la maison et sans matériel spécifique

1/ Le gainage
Et oui, en plus de renforcer les abdominaux, le gainage, ventral ou latérale, va aussi permettre de renforcer le dos. C’est pourquoi le gainage est la base du renforcement. Il est temps d’apprendre à l’apprécier 😉
Vous pouvez réaliser le mouvement en appui sur les avants bras ou simplement sur les mains, en gardant les bras bien tendus.

2/ Le pont
Là, on se concentre sur le bas du dos, le grand fessiers et les ischios.
Allongé sur le dos, les genoux pliés (les chevilles doivent se trouver alignées sous vos genoux), les bras tendus le long du corps, paumes vers le sol.
Soulevez vos hanches au plus haut en prenant appui sur le haut du dos et vos pieds. Descendez à nouveau au sol, et recommencez le mouvement.

3/ Le superman
Allongé sur le ventre, vous tendez les bras en avant, paumes vers le sol.
Vous soulevez vos bras et vos jambes simultanément. Vous pouvez également ne soulever que le haut du corps en gardant les jambes bien tendues au sol ou bien, intensifier le mouvement en tenant des petites bouteilles d’eau dans les mains.

4/ Le Quadruped
À quatre pattes au sol, les mains sous les épaules très légèrement fléchis et les genoux sous les hanches.
Tendez votre bras droit devant et votre jambe gauche en arrière en restant bien droit et en équilibre. Vous pouvez maintenir la position quelques secondes et revenir au point de départ. Répétez ensuite en changeant bras et jambe.
Ce mouvement peut être également réaliser en adoptant la position de gainage.

5/ Les pompes
Et oui, on n’en avait pas parlé jusqu’alors mais elles sont bien efficaces, comme le gainage. Le mouvement est complet, il permet de travailler les abdos, le dos, les épaules et les bras. Un régal !
Vous pouvez les réaliser en appui pieds et mains ou bien genoux et mains pour faciliter et décharger les épaules.

Quels sports favoriser pour muscler et protéger le dos

Outre les mouvements spécifiques qui permettent de muscler et renforcer le dos, vous pouvez miser sur certaines activités physiques comme la natation, la marche à pied, le yoga, le Pilates ou la danse.

Certaines activités qui permettent de renforcer votre dos (Yoga, Pilates et danse) sont dans notre catalogue de cours en vidéo. Vous pouvez également travailler votre dos avec nos cours en ligne de swiss-ball, full-body, TRX ,ou encore Crossfit.

L’une des motivations pour faire du sport peut être d’affiner sa silhouette. Nous allons alors chercher à brûler des graisses et tonifier notre corps.
Si vous vous reconnaissez dans cet objectif, la suite devrait retenir votre attention.

Comment élimine-t-on les graisses ?

Avant de commencer à éliminer les graisses, nous devons savoir comment nous les consommons. En effet, elles ne sont pas du genre à simplement s’évaporer.

Premièrement, il ne s’agit pas transpirer pour évacuer les graisses. La transpiration n’est que de l’eau qui permet de rafraichir notre corps pendant l’effort pour éviter la surchauffe. Bien que cela soit le signe que nous produisons un effort, transpirer ne nous fait pas perdre du poids. Cela nous allège simplement le temps d’une pesée.

Comme vu dans un article précédent, pour mincir il faut être en déficit calorique, donc dépenser plus de calories qu’on en consomme. Il est alors préférable de connaitre son *taux métabolique pour évaluer ensuite son besoin calorique journalier en fonction de son activité de base.
*le taux métabolique correspond à l’ensemble de l’énergie nécessaire pour faire fonctionner l’organisme

Nous comprenons que pour perdre des graisses il faut les consommer. Pour consommer nos graisses superflues, nous devons imposer à notre organisme d’aller puiser dans nos réserves pour fonctionner. Il faut donc réduire nos apports caloriques et/ou augmenter nos dépenses.
Nous rappelons qu’il est déconseillé d’avoir un déficit calorique supérieur à 500 kcal/jour pour rester en bonne santé.

Quels types d’entrainements pour brûler des graisses ?

Sachez tout de suite qu’il ne s’agit pas de faire et refaire des abdos et que des abdos pour éliminer la petite couche moelleuse qui se trouve sur notre ventre.

Le cardio pour brûler des graisses.

Le cardio est votre meilleur allié pour consommer des graisses. En effet, maintenir une fréquence cardiaque modérée à élevée pendant un certain temps demande plus d’énergie et consomme alors plus de calories ou de graisses, si vous avez restreint vos apports caloriques.

L’endurance cardio ou le cardio haute intensité

Nous avons deux manières de travailler le cardio, selon vos goûts, votre temps et vos capacités physiques. Soit l’on opte pour un effort modéré et prolongé avec l’endurance cardiovasculaire, soit l’on opte pour un effort intense et court avec des exercices cardio de haute intensité.

L’endurance cardio.

L’endurance cardiovasculaire consiste à réaliser un effort prolongé à une intensité modérée (entre 40 et 60% de notre Fréquence Cardiaque Maximale). Les activités physiques comme la marche, la course, le vélo, la danse, le rameur, la natation, sont autant de manière de travailler l’endurance cardio.

Pour pouvoir puiser dans nos réserves et ainsi consommer les graisses, ces efforts devront être d’une durée minimum de 40 min. 40 min d’effort, c’est le temps qu’il nous faut pour consommer nos réserves glycogènes (sucres) et entrer en zone lipidique, le moment où notre organisme puise dans les graisses pour maintenir notre activité

Le cardio haute intensité

Le cardio à haute intensité se pratique sur une durée plus courte, environ 20 à 30 min, en maintenant une fréquence cardiaque haute (95% de sa FCM).
20 à 20 min d ‘exercice à haute intensité équivaut à un footing d’environ 1H.
Une séance à haute intensité se fractionne entre un temps d’effort court et intense suivi d’un effort à basse intensité ou de repos.

Le HIIT, le Tabata, le Circuit-training, le squash, ou les sports collectifs comme le football, le handball, le rugby sont des pratiques qui permettent de travailler son cardio à une haute intensité.

Les exercices à haute intensité peuvent se montrer plus efficace pour brûler des graisses. Pour autant, il est important de considérer qu’il nécessite plus d’énergie (donc de calories) et de temps de repos. Il faut alors s’assurer de ne pas créer un déficit calorique trop important si l’on veut pratiquer régulièrement et rester en bonne santé.

Nos cours de cardio pour s’entraîner à la maison

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La musculation pour brûler des graisses.

La musculation ou le renforcement musculaire, sont aussi des efforts à considérer si l’on veut perdre des graisses.

Bien qu’au premier abord ils nécessitent moins d’énergie et consomment alors moins de calories lors de la séance, leur effet sur le métabolisme est plus long.

Les muscles sont les principaux consommateurs d’énergie. Après une séance de renforcement, la masse musculaire va évoluer pendant plusieurs jours (vous le sentez avec vos courbatures) jusqu’à sa reconstitution. Cette phase nécessite plus d’énergie et notre organisme va alors consommer plus de calories les jours qui suivent la séance. Ainsi votre taux métabolique évolue et votre corps consomme naturellement plus de graisses les jours qui suivent pour récupérer. Ce phénomène peut se prolonger pendant 3 jours à la suite de votre séance.

Nos cours de renforcement pour s’entraîner à la maison

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Un effort de haute intensité va augmenter votre métabolisme jusqu’à 24 heures après votre séance, et un effort d’endurance de base augmente votre métabolisme le temps de la séance et les quelques heures qui suivent.

La manière la plus efficace pour brûler des graisses et de jouer de ces trois types d’efforts : L’endurance cardiovasculaire, le cardio haute intensité et la musculation. Chacun d’eux aura des effets différents sur notre organisme et contribueront alors à augmenter notre taux métabolique.

Un Circuit-Training à faire à la maison pour brûler des graisses.

5 exercices que vous pouvez réaliser à votre rythme pendant 30 min.

Cette séance vous permet de mixer une séance de musculation/renforcement et de haute intensité.

20 fentes => Variantes : fentes Bulgares ou fentes sautées
20 Sit-up => Variantes : grand crunch ou V-Up
10 Burpees => Variante : marche de l’ours
10 Dips => Variante : soulevé de bouteilles 500ml
20 Planches militaires => Variante 20 à 30 secondes de gainage
20 Montées de genoux => Variante : course sur place pendant 20 secondes

Si l’on s’en tient aux dires de Joseph Pilates, en une saison de pratique sur notre plateforme TrainingPlus, soit 10 séances, vous sentirez déjà la différence. En 2 saisons vous verrez la différence. Et en 3 saisons vous aurez un corps tout neuf.
Ça vaut la peine de s’y mettre 😉

Qu’est-ce que le Pilates ?

Le Pilates, ou la méthode Pilates, est une discipline qui permet de renforcer les muscles profonds, responsables de la posture : abdominaux, plancher pelvien et muscles du dos.

Cette méthode d’entrainement inspirée du yoga, de la danse et de la gymnastique développe le corps harmonieusement. En pratiquant le Pilates vous améliorerez votre posture, votre souplesse ainsi que votre force, le tout en vous détendant.

Quels sont les grands principes de la méthode Pilates ?

Notre coach Delphine : SouthEast

La méthode Pilates se base sur 6 principes fondamentaux :

– La respiration : elle est essentielle et spécifique à la pratique. On parle d’une respiration thoracique. Notre coach de Pilates et Yoga, Delphine, saura vous accompagner pour vous faire respirer avec vos côtes.
– La concentration : Le Pilates demande de réaliser les mouvements en conscience, vous devez être concentré sur ce que vous faites. C’est aussi ce qui vous permettra d’évacuer le stress emmagasiné.
– Le centrage : Vous devez ressentir ce que vous faites, d’où part l’énergie du mouvement.
– Le contrôle : Vous apprendrez à associer les mouvements et la respiration en ressentant ce qu’il se passe dans votre corps.
– La précision : Le Pilates doit être synonyme de qualité. Vous oublierez la vitesse et la quantité pour laisser la place à la précision.
– La fluidité : Vous apprendrez à réaliser les gestes de manière souple et légère. Ainsi les mouvements seront fluides et rendront la pratique du Pilates harmonieuse.

À qui convient le Pilates ?

La pratique du Pilates convient à tous. Aux femmes, aux hommes, aux jeunes, aux adultes, aux séniors, aux sportifs ou non sportifs, aux personnes en convalescence, aux femmes enceintes, aux personnes stressées ou aux plus calmes, etc. On vous l’assure, le Pilates convient à tous ! Cette discipline est une pratique sportive douce. Les mouvements ne sont pas traumatisants pour le corps (pas de choc, pas d’à-coup) et chacun adapte l’intensité et la complexité de sa pratique à ses besoins, son niveau et ses objectifs.

Quels sont les bienfaits du Pilates ?

Le Pilates est une discipline complète qui va vous permettre de solliciter l’ensemble de votre corps. Avec cette pratique, vous évoluerez sur 3 des 4 piliers d’une bonne santé physique : Renforcement, équilibre et souplesse. Ainsi, cette discipline permet aussi de prévenir des blessures et/ou inconforts physiques quotidiens.

En renforçant vos muscles profonds, notamment de la partie supérieure, vous allez améliorer votre posture.
Votre équilibre sera également boosté. Les différentes postures, ainsi que le contrôle et la précision nécessaires à leur bonne réalisation, vous permettront de prendre conscience de votre corps dans l’espace.
Vous serez également plus souple.
Les respirations longues, lentes et profondes permettent de masser naturellement vos organes internes. L’exercice physique améliorera naturellement la circulation sanguine.

Comment pratiquer le Pilates ?

Le Pilates ne nécessite pas de matériel particulier. Un tapis de sol et une tenue confortable suffiront à vous mettre en bonne condition pour votre pratique.
Comme toutes activités physiques, il est recommandé de pratiquer régulièrement pour ressentir les bienfaits de la discipline. 2 fois par semaine nous semble raisonnable.
Selon votre niveau et le type de Pilates que vous pratiquez, il peut être nécessaire de s’équiper d’un gros ballon Swiss-ball, d’une bande élastique de résistance ou encore d’un Pilates Ring. Mais rien de tout cela n’est indispensable.
Nous vous conseillerons toujours de commencer et de vous équiper progressivement selon votre besoin.

Nos coachs François (saison 1 et 2) et Delphine (à partir de la saison 3), selon vos affinités, sauront vous accompagner et vous encadrer, pour vous permettre de pratiquer le Pilates dans les meilleures conditions.

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Comme chaque année, les vacances d’été ont fait émerger de bonnes résolutions. On a envie de prendre soin de soi, d’être en forme et de s’octroyer du temps malgré des plannings bien remplis.
Cette fois on ne se laissera pas attraper par le rythme effréné de la rentrée !
Dans cet objectif de bien être, l’activité physique est une bonne manière de se faire du bien, tant sur le plan physique que psychique. 
La solution pour vous permettre de maintenir votre objectif bien-être toute l’année : s’entraîner à la maison !

De bonnes raisons de faire du sport à la maison

S’imposer de se rendre à la salle de sport 3 fois par semaine, aller à la piscine avant ou après le travail, courir dans le froid et la nuit, parfois même sous la pluie… voilà autant de raisons d’abandonner vos objectifs bien-être en cours d’année.
Pour vous permettre de ne pas céder sous ces menaces, nous vous présentons une liste non-exhaustive d’arguments pour vous convaincre d’adopter la bonne pratique du home fitness (fitness à la maison).

1- Vous ne cherchez plus la salle de sport idéale.
Distance domicile/travail, ambiance, déco, hygiène, tarif, horaires, etc. Fini la prospection !
Vous êtes dans votre environnement, alors faîtes ce que vous voulez ! Mettez la musique à fond, regardez votre téléfilm préféré, ouvrez les fenêtres, fermez-les, entraînez-vous à 6h, 18H, 22H : cela n’importe que vous.
Vous n’êtes plus dépendant des cours proposés par votre club de Fitness. Avec un minimum d’espace et d’équipement et la multitude de cours en ligne (chaîne à suivre) disponibles, vous pouvez pratiquer autant d’activités que vous le souhaitez : HIIT, Zumba, Circuit-training, Full-renfo, Crosfitt, Pilates, Yoga… Ne choisissez plus !

2- Vous économisez de l’argent.
S’inscrire dans une salle de sport n’est pas sans frais. En plus de l’abonnement mensuel vous aurez bien souvent des frais d’entrée, de dossier et de résiliation. Vous risquez même de payer sans vous y rendre pendant des semaines (aïe aïe aïe la double peine !). S’entraîner à la maison est garanti sans frais. Vous n’êtes même pas obligé d’investir dans la dernière tenue tendance.

3- Vous gagnez du temps.
Pas de contrainte horaire avec le home fitness. En vous entraînant chez vous, vous gagnez un temps considérable et vous perdez une raison d’abandonner vos bonnes résolutions.
Pour les parents, vous pouvez garder un œil sur vos enfants ou même les inciter à pratiquer avec vous. Vous leur montrerez qu’il est important de se dépenser et prendre soin de soi.

4- Vous pouvez rester vous-même.
Personne ne vous jugera pour votre look, votre technique ou vos capacités. Osez essayer autant d’exercices que vous le voulez, vous n’êtes pas observé.

5- Vous pouvez vous lâcher.
Le sport est idéal pour décompresser. On le redit, soyez-vous même et lâchez-vous pendant vos entraînements. Dansez, chantez sur vos musiques, criez de satisfaction, partagez ce moment en famille ou entre amis si vous le voulez, relaxez-vous en silence, peu importe. Faîtes de ce moment un moment de plaisir.

S’entraîner efficacement à la maison

Pour vous aider à tenir vos bonnes résolutions toute l’année, établissez une routine sportive. L’entraînement sportif doit entrer dans vos habitudes et pour cela, il doit être répété régulièrement. 

Organisez votre planning sportif
Définissez le meilleur moment de votre journée pour pratiquer 30 min d’activité et répétez ça 3 fois par semaine (plus ou moins). Il est nécessaire de « programmer » le moment que vous consacrerez à votre entraînement, sans quoi vos journées passeront et il y aura toujours mieux à faire. La procrastination n’épargne personne…

Conditionnez-vous
Au moment venu, ne vous posez pas de question, simplement, honorez ce rdv avec vous-même, même si vous n’êtes pas à 100%, vous ferez ce que vous pourrez.
Pour vous motiver, mettez-vous en condition. Organisez un espace confortable pour bouger et effectuer vos mouvements sans vous cogner. Préparez votre matériel (tapis de sol, bouteille d’eau, vos poids si nécessaire, corde à sauter, etc) et enfilez rapidement votre tenue de sport pour ne pas vous décourager !

Soyez indulgent avec vous même
Une fois lancé, profitez de ce temps pour vous et soyez indulgent avec vous-même. Il vous arrivera d’être fatigué, contrarié ou juste pas motivé. Pas de panique ! Acceptez, respecter cet état, et faîtes ce que vous pouvez. L’avantage de s’entraîner la maison c’est qu’on peut aisément s’adapter. Si vous aviez prévu une séance intense revoyez vos objectifs du jour et optez pour une séance plus cool ou plus courte. Ne perdez pas de vu qu’un peu c’est toujours mieux que rien. Si au contraire vous vous sentez en forme olympique alors profitez et faîtes monter l’intensité !

Préparez votre séance
L’idéal pour ne pas perdre de temps sera d’avoir plusieurs séances d’enregistrées ou préparées. (Découvrez notre catalogue d’entraînements)

Équipez-vous progressivement
Équipez-vous progressivement en fonction des besoins que vous relèverez. Certains équipements pourront être remplacés par des objets du quotidien. L’essentiel étant d’avoir un tapis de gym pour effectuer les exercices au sol.

Variez les plaisirs
Sur internet il existe un nombre infini de solutions pour faire du sport chez soi. N’hésitez à tester de nouvelles activités. Vous ne vous lasserez pas et développerez vos capacités physiques pour vous sentir mieux au quotidien.

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