Si vous souhaitez perdre du poids, vous tonifier, faire du sport malgré un emploi du temps chargé, compléter vos entrainements d’endurance avec une séance cardio, le HIIT training est là pour vous ! Ce court en ligne est un entraînement idéal à faire à la maison. Il ne nécessite pas de matériel particulier et se réalise la plupart du temps au poids de corps.
Qu’est-ce que le HIIT
Le HIIT, acronyme de Hight Intensity Interval Training, est une méthode d’entrainement par intervalles à haute intensité.
Pour être plus claire, c’est un entraînement en fractionné pendant lequel vous vous donnez à fond. Vous alternez entre une période d’effort à intensité maximale et un repos généralement plus court que le temps d’effort.
Les circuits HIIT training conviennent aux sportifs bénéficiant déjà d’une base cardio et maitrisant les mouvements à réaliser.
En effet, ces derniers devant être réalisés à fond pour tirer les bénéfices d’une séance de HIIT, nous recommandons d’être sûr.e de ses postures pour éloigner le risque de blessure.
De plus, il est préférable de se connaitre dans l’effort avant de se pousser en intensité maximale.
Si vous débutez le sport ou reprenez après une pause, nous vous recommandons de commencer par les cours de remises en forme, puis de circuit-training avant de vous lancer dans le HIIT.
Les avantages du HIIT
Cette méthode d’entraînement, initialement pensée pour les athlètes de haut niveau, puis repensée pour s’adapter à tous les sportifs, ne manque pas de séduire. Et pour cause, elle présente de nombreux avantages.
HIIT : Des séances rapides et efficaces
Les programmes de HIIT ont le précieux avantage d’être intenses, mais surtout rapides. Comme on travaille à fond le cardio, on ne va pas faire des séances d’une heure. En 20 à 30 minutes vous vous offrez une séance efficace. En plus pas besoin de matériel spécifique. La plupart des exercices se font naturellement au poids de corps. Un tapis de sol suffit !
Cette activité sans contrainte peut être réalisée où que vous soyez. Plus d’excuse pour ne pas faire de sport à la maison 😉
Vous l’avez compris, le HIIT permet de maintenir une activité physique même quand le temps vous manque.
Maigrir grâce au HIIT (augmente le métabolisme)
Les HIIT va vous permettre de perde du gras. Oui oui, cette activité physique et intense se montre très efficace pour aller puiser dans vos graisses.
En effet, l’intensité de l’effort permet de brûler plus de calories en un minimum de temps que bien d’autres activités physiques.
Évidemment, pour cela, il faut de donner à fond, sans pour autant aller au-delà de ses capacités. Dans cette optique, il est préférable de privilégier une option d’exercice facile que vous pourrez faire à fond. L’objectif est de faire monter le cardio.
En vous entraînant ainsi, vous augmentez votre métabolisme, et donc, votre corps continue de brûler des graisses quelques heures après votre séance. C’est super !
Évidemment, dans un objectif de perte de poids, il restera essentiel d’adapter son alimentation. Sans parler de restriction calorique, un rééquilibrage alimentaire sain vous permettra d’atteindre plus facilement vos objectifs de perte de poids.
Votre séance de HIIT TrainingPlus
La récup
Une séance de HIIT peut donner des courbatures. Si elles ne sont pas insupportables alors un entrainement doux pourra être effectuer sur les courbatures.
Sinon attendez de pouvoir être à nouveau à l’aise dans vos mouvements pour reprendre l’entrainement. En général Deux jours de repos devraient être suffisants.