Qui n’a jamais eu des difficultés à se mouvoir le lendemain d’une séance de sport un peu soutenue ?
Loin d’être confortable, les courbatures sont tout à fait bénignes et ne sont que la conséquence d’un muscle qui a travaillé plus qu’à l’accoutumée.
Qu’est-ce que les courbatures ?
Les courbatures sont des douleurs musculaires qui résultent d’un effort physique plus intense que d’habitude. Voyons ici un premier indice pour les prévenir ; rendons l’effort plus habituel.
Contrairement aux crampes, les courbatures se font ressentir bien après l’effort. En général, le pic de douleur des courbatures arrive 2 à 3 jours après l’effort et peut durer jusqu’à 7 jours. Cet inconfort diminue progressivement jusqu’à disparaitre complètement.
Les dernières recherches mettent en avant que les courbatures sont la résultante de microlésions musculaires survenues après un effort plus intense ou plus long que d’habitude, ou encore, après une longue période de repos sportif.
En effet, lors d’un effort poussé, certaines fibres musculaires s’abîment ou cèdent créant ce qu’on pourrait qualifier de « fissures musculaires ».
Mais alors, pourquoi la douleur survient-elle après plusieurs jours ?
En réalité, ce ne sont pas les microlésions qui sont douloureuses et nous font ressentir les courbatures, mais le processus inflammatoire qui est généré par la reconstitution naturelle des fibres musculaires.
Gardons à l’esprit que ce processus inflammatoire est normal et ne présente aucun risque physique.
Les courbatures surviennent plus facilement à la suite d’efforts excentriques, c’est-à-dire lors d’une contraction sur un muscle étiré (saut, descente d’escaliers ou pentes raides, squats, fentes, pompes, dips, etc.)
Comment soulager les courbatures ?
S’il n’existe pas de solution miracle pour éviter les courbatures, il est tout de même possible de les soulager et tenter de les faire partir plus vite.
Le repos
Le premier réflexe est de se mettre au repos et attendre sagement que les courbatures se dissipent.
Cette solution est favorable surtout pour les personnes qui font des efforts physiques de manière occasionnelle. Mais, bien que le meilleur remède soit le temps, l’attente passive n’est pas votre meilleure option.
Le décrassage
Et oui, rien de mieux que l’activité pour soulager les courbatures. On parle ici d’un effort physique de faible intensité qui permettra simplement d’activer la circulation sanguine et favoriser l’oxygénation cellulaire. Ainsi, vous favorisez la reconstitution musculaire qui mettra fin aux courbatures. Une marche de 20 min est idéale.
L’hydratation
Pour prévenir et aussi soulager les courbatures hydratez-vous !
La déshydration rend votre muscle plus fragile et ainsi, vous vous exposez plus facilement aux microlésions.
Dans un processus de récupération et reconstitution, l’hydratation à la suite de l’effort permettra de compenser les pertes en sels minéraux notamment. Dans ce cadre-là, vous pouvez privilégier les boissons isotoniques comme nous l’avons vu dans cet article précédent.
Stretching
Les étirements doux peuvent permettre de réduire la sensation douloureuse, et tout comme la marche, ils peuvent permettre d’augmenter la circulation sanguine. Pour autant, il faut veiller à ne pas aller dans un étirement trop fort qui viendrait augmenter les lésions musculaires et donc accentuer les courbatures.
Les séances de stretching relaxantes que nous proposons sur notre plateforme d’entraînements sont idéales pour permettre une récupération dans le but de soulager les courbatures.
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L’entraînement régulier
Comme nous l’avons évoqué au début, la meilleure solution pour lutter contre les courbatures est encore de vous entraîner régulièrement.
Rappelons-nous que les courbatures surviennent à la suite d’efforts inhabituels. Rendons alors l’effort habituel pour prévenir pour prévenir des courbatures. Ainsi le muscle s’adaptera en conséquence des efforts que vous fournissez.
Peut-on s’entraîner sur les courbatures ?
Hormis l’inconfort, rien n’empêche de s’entrainer sur les courbatures. Pour autant, les courbatures doivent tout de même être considérées comme étant un signe de fatigue musculaire survenues à la suite d’un effort inhabituel. Alors, même si s’entraîner sur des courbatures ne ralentit le processus de récupération, adaptez-vous toujours à vos capacités réelles et privilégiez des efforts plus doux le temps que la douleur disparaisse. Il n’est jamais recommandé de vous entraîner toujours de manière intense.