Le frein qui revient le plus souvent pour lutter contre le sport c’est le manque de temps. C’est vrai que selon nos rythmes de vie, le temps manque et la priorité n’est pas à l’exercice physique.
Pourtant, nous avons clairement besoin de nous dépenser, nous relaxer, nous défouler, ou juste nous bouger. Le sport nous fait du bien et il est essentiel de pouvoir pratiquer régulièrement.
Dans cette article nous vous proposons 5 séances de sport à réaliser à la maison selon vos objectifs. Ces entraînements vous prennent seulement 20 à 30 min. Alors à vos baskets !
5 entraînement maison selon vos objectifs
Que vous soyez débutants, confirmés, que vous cherchiez à faire du cardio, du renfo, à vous dépenser sur une activité ludique et sportive ou que vous cherchiez la détente au travers du sport, nous avons ce qu’il vous faut.
La reprise du sport
- Entrainement à faire à la maison
- Séance sans matériel
- Pour les débutants et les intermédiaires
- Durée de la séance : 30 min
Sur cet entraînement maison, Cédric réveille le.a sportif.ve qui sommeil en vous. Cette séance convient également à celles et ceux qui veulent s’entraîner sans aller dans « le dur ».
Entraînement Full-Body
- Séance de sport à faire chez soi
- Sans matériel
- Niveau Intermédiaire
- Durée de 30 min
Sur cette séance, on travaille l’ensemble du corps. De quoi bien nous activer. Les temps d’efforts sont de 45 secondes pour 15 secondes de récupération.
Séance de HIIT
- Entraînement maison
- Sans matériel
- Niveau intermédiaires à confirmés
- Durée : 20 min
Cette fois ci on fait monter le cardio avec une séance de HIIT à faire chez soi.
Le Hiit est une forme d’entraînement hyper efficace qui se construit en fractionné en alternant un temps d’effort intense et un temps d’effort plus doux qui permet une récupération active.
Cette méthode est très prisée pour la perte de poids ou pour booster ses performances.
Tabata : spécial ventre plat
- Home training
- Sans matériel
- Niveau intermédiaire à confirmé
- Durée 5 min
Delphine nous propose une séance TABATA objectif ventre plat.
Le tataba est une méthode d’entrainement en fractionné à très haute intensité. Les séances sont seulement de 4 min et vous devez profitez de ces 4 min pour donner. Vous alternez 20 secondes d’effort à fond et 10 secondes de récupération.
Ces entraînement sont idéales pour venir compléter d’autres entraînements.
Music Moove
- Entraînement maison
- Sans matériel
- Tous niveau
- Durée : 15 min
- Objectif : se dépenser en s’amusant
Découvrez le nouveau cours tendance sur TrainingPlus.
Music Moove est un entraînement sportif en interval timer adapté à la musique. Pour cette séance maison, montez le son et suivez le coach.
Si vous aimez ces séances et que vous en voulez encore plus, vous pouvez nous rejoindre sur TrainingPlus. Nous proposons chaque jour des nouvelles séances variées, adaptées à tous les niveaux, à faire seul.e en famille ou entre amis.