Lorsque nous bougeons, c’est toute une chaîne musculo-squelettique qui se met en mouvement. Pour parvenir à cela, une synergie entre les muscles agonistes et antagonistes est essentielle.
Qu’est-ce-que les muscles agonistes et antagonistes ?
Le muscle agoniste est un muscle qui se contracte pour engager une action motrice. Et le muscle antagoniste est le muscle opposé qui se relâche pour permettre cette action motrice.
On dit que le muscle agoniste agit alors que le muscle antagoniste réagit.
Pour faire simple ; la flexion de notre bras est possible grâce à la contraction de notre biceps, qui se veut agoniste à ce moment, et le relâchement du triceps, qui lui est alors antagoniste. L’extension du bras implique l’inverse ; le triceps se contracte et devient alors agoniste, alors que le biceps se relâche et se veut donc antagoniste.
Pour maintenir un bon équilibre postural, une bonne stabilité et une juste répartition des forces il convient de toujours se renforcer selon une logique de synergie entre les muscles qui seront à leur tour agonistes et antagonistes.
Les groupes musculaires qui fonctionnent de paire
- Les quadriceps (le dessus de la cuisse) travaillent avec les ischios-jambiers (l’arrière de la cuisse).
- Les biceps travaillent avec les triceps.
- Les adducteurs (intérieur des cuisses) travaillent avec les abducteurs (extérieur hanches et cuisses)
- Les pectoraux travaillent avec les grands-dorsaux.
- Les abdos travaillent avec les lombaires.
Et oui, vos abdos peuvent aisément se contracter grâce au relâchement de vos lombaires. C’est pour cela que nous entendons que pour limiter les maux de dos il faut faire des abdos.
C’est souvent le manque d’harmonie entre ces groupes musculaires qui est responsable des douleurs.
En effet, un déséquilibre entre des groupes musculaires travaillant en synergie conduisent à de mauvaises postures responsables de nos maux.
Il devient alors évident de se renforcer selon une logique d’équilibre entre les muscles agonistes et antagonistes.
8 exercices pour renforcer ses abdos et lutter contre le mal de dos
Nous vous proposons une série d’exercice qui permet de renforcer vos groupes musculaires en respectant la synergie entre les muscles agonistes et antagonistes.
Cerise sur le gâteau, vous travaillerez également votre cardio, ça c’est cadeau ! 😉
Montains climbers
Le montain climber est un exercice cardio ultra complet. C’est pour ça qu’on l’aime autant !
Il va permettre de renforcer vos abdos, vos pectoraux, mais aussi vos épaules, vos fesses, vos cuisses.
À haute intensité, il permet de dépenser un max de calories. N’hésitez pas à l’apprivoiser.
Le Cobra
Avec l’exercice du cobra vous allez renforcer votre dos.
Les V-up
Cette fois ci on engage les abdos à fond.
Le soulevé de terre
Là vous renforcerez vos fessiers, vos ischios et vos lombaires.
Cet exercice se réalise avec du poids. Si vous n’avez pas d’altère vous pouvez les remplacer par des bouteilles ou packs d’eau ou tout autre objet que vous pouvez soulever sans risquer de vous faire mal.
Les burpees
On ne vous apprend plus vraiment la réalisation et les bienfaits de ce mouvement devenu célèbre.
Là vous travaillez le corps dans son ensemble, et comme les montains climbers on y va pour du cardio.
Le super-man
Maintenant nous travaillons les fessiers et la zone de lombaires avec le mouvement du superman.
Military plank
Vous renforcer vos abdos, vos pectoraux, vos bras et vos épaules
Le pont
Pour finir, on engage les fessiers, la zone lombaires, mais aussi les ischios et les abdos.
La souplesse des muscles agonistes et antagonistes.
Si un muscle est capable de se contracter, il doit être tout aussi capable se de relâcher et même de s’étirer.
Pour fonctionner en harmonie et maximiser son transfert de force, le muscle antagoniste doit pouvoir s’étirer autant que le muscle agoniste est capable de se contracter. Si on ne travaille ses groupes musculaires selon cette logique, on pourra se retrouver limiter dans ses mouvements à cause du manque de synergie et de complémentarité entre les groupes musculaires.